1、锌

　　每个人都需要锌来维持能量和健康的新陈代谢。缺锌是一种常见的因缺乏维生素而影响免疫系统的原因。适量的锌有助于改善骨骼健康，增加有氧能力。最常见的缺锌的表现是没有活力，胃口减少，痤疮、皮疹、指甲上的白色条纹，近视以及掉发。如果你感到担忧，向你的医生寻求帮助。当然，你也可以通过在你的饮食中添加坚果、南瓜、燕麦、鸡肉、红肉和海鲜等来增加锌的摄取。

2、铁

　　另一种引起你疲劳的原因是缺铁。食欲不振，疾病或者失血都能引起贫血并引起体内的铁元素被耗尽。确保你的餐谱要包括含有丰富铁元素的食物，如坚果、墨绿色菜叶、扁豆以及瓜子。这是用食物抗疲劳的最好的方法之一。

3、维他命B12

　　维他命B12对红血细胞的组成以及一个健康的神经系统是非常重要的。确保你将低脂肪乳制品、鱼和蛋纳入你的饮食中。如果你是一个素食者，你可以选择一些强化谷物或补充剂，但请先咨询你的医生。

4、叶酸

　　叶酸对于你身体的发展是必须的。它支撑着细胞生成并且有助于预防贫血。更重要的是，它能使神经系统正常运作，防止骨质疏松导致的相关骨折，并有助于防止老年痴呆症。你能够在红肉、肝脏、坚果以及绿色蔬菜中找到叶酸。

5、复杂的碳水化合物

　　如果你的餐谱是低卡路里、低锌和低铁得，或者含有丰富的精制碳水化合物，你可能正在遭疲劳的罪。含淀粉的碳水化合物，如全麦面包、意面和燕麦类产品，将有助于提高耐力和缓慢释放能量。选择全麦的产品永远是不二的好选择。

6、凉茶

　　通过一杯咖啡去找回你的能量是非常诱人的，但是这可能会使你感到更糟糕。限制你的咖啡因摄入并且开始喝凉茶代替吧。这健康多了，而且它能帮助你在一段时间内抗疲劳。如果你不能想象没有咖啡的日子，选择一些低咖啡因的产品吧。

7、坚果和种子

　　在你的饮食中加入少许糖是不错的选择。但是，太多的糖却可以减少你的能量。限制你的食糖摄入并且吃一些种子和坚果吧，它们中富含你需要在一天的高峰时期保持你能量的维他命。大多数坚果和种子含有丰富的脂肪，所以适当摄入就好了。

8、蛋白质

　　如果你倾向于早餐不吃蛋白质，确保你的午餐含有丰富的这类必须维生素。20个氨基酸组成的蛋白质有助于提高神经传递素的水平，有助于改善你的情绪，保持你的能量水平并战胜疲劳。研究人员表示，那些缺少蛋白质的人们通常会遭受长期的压力、沮丧和肥胖。鱼类、豆类、牛奶制品和肉类是蛋白质的最好来源。

　　当然，如果你的疲劳症是严重的，并且改变你的饮食不能起到帮助的话，那么向你的医生寻求一些帮助去确保你的疲劳没有一个严重的潜在原因是非常重要的。除了你的饮食习惯，确保你得到足够的睡眠和喝到足够的水来保持你的能量水平在控制之内。