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士40多岁，到中医养生调理门诊的第一句话就是“我很累啊！”还伴有注意力不集中、上班无精打采、记忆力下降，领导交代的任务常常记不得办，睡眠不好，容易醒，但是上个月单位组织的体检结果又没有什么异常。像李女士这样经常感觉疲劳，并且难以恢复的人士越来越多，他们多是属于亚健康状态或疲劳综合征。
这种持续性的疲劳或活动后明显加剧的疲劳不易恢复，常导致人体过早衰老，甚至引起多种疾病或过劳猝死。然而疲劳是可以早期预防和治疗的。其实，许多人感到长期疲劳时，已经处于非健康与非疾病的中间状态了，例如前面的李女士。
预防有方 解除疲劳
建议：主动休息、心理调节、均衡的饮食、科学的运动锻炼、中药调理缓解疲劳。
疲劳是一种保护性反应，提示我们应该休息。当我们超负荷工作与学习、长期精神紧张和生活无规律时就会导致疲劳。同时，多种疾病也会表现为疲劳，例如感冒、肝病、心脏病、高血压病、结核病、甲状腺疾病、肾病等。
疲劳是由于消耗了过多的能量，以致体内的营养环境失调。所以疲劳时最需要的是休息，成年人白天工作，晚上睡眠8小时，其余8小时安排家务、业余活动等。不要熬夜、不要等到累时才休息，学会主动休息，可以采取多样化的活动方式。休息的方式很多，如闭目养神、读书、散步、慢跑、打球、打太极拳、八段锦、摄影、郊游、看电影、听音乐等，这种主动休息能协调全身器官功能，增强肌体抗病能力，延缓衰老。
运动最能健身，消除大脑疲劳，最有效的办法就是运动了。如太极拳、八段锦、五禽戏、散步、骑车、舞蹈等都是很好的健身方法。
此外，还要注意调节心理。心情乐观，性格豁达的人，大多精神饱满，思维敏捷，疲劳了容易恢复。心情忧郁的人多数精神不振，易于疲劳。要学会宣泄，以放松心情。最重要的是顺应自然，“恬淡虚无、荣辱不惊”。
两类疲劳 对症食补
建议：“药补不如食补”，健身补虚，食物比药物更安全、可靠。
在中医调理门诊就诊的疲劳征多见有气血虚型和湿邪内困型。
对于气血虚的疲劳症，治疗主要在补虚养正气，所谓“药补不如食补”，健身补虚，食物比药物更安全、可靠。《黄帝内经》说的“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。就是说各种药物是用来祛除病邪的，而稻米、麦、豆等谷物是用来养身体的主要食物，水果之类，帮助身体的，肉、乳、蛋之类，为身体的良好补益，而蔬菜则作为补充。各种营养食品搭配食用，才能补益身体的精气。
平常生活中的很多食品都有补益作用，例如乳类、红枣、蜂蜜、芝麻、桂圆、莲子、花生、核桃等。其中牛肉能补气血；未开啼的仔公鸡，有相当于高丽参的补气作用；芝麻能增气力；薏苡仁能轻身益气；葡萄能益气倍力。
平衡的饮食很重要。人体在运动后，营养物质被分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质累积在体内，导致肌肉酸痛、精神疲乏。所以应多吃蔬菜、苹果、柑橘等碱性食物，消除体内的酸性环境，有利于消除疲劳。进食禽畜肉、蛋、酸性饮料等会使体液酸化，导致疲劳加重。
