血脂与饮水量有关?再劝告一次:血脂过高的人，喝水时多关注这6点

关于血脂高怎么喝水，我再劝告一次。

水喝不对，降脂的力气全白费。

这句话很多人觉得夸张，一杯水能影响血脂？

我告诉你，影响的不是血脂数值本身，影响的是血液的黏稠程度，而血液黏稠，是血脂高的人最需要管控的状态之一。

喝水和血脂的关系，被严重低估了

血液里水分充足，流动性就好。

水分不足，血液浓缩，脂质颗粒密度相对升高，黏附在血管壁的机会增加。

长期轻度缺水的人，血液黏稠度持续偏高，脂质代谢效率下降。

有的人一天饮水量不到800毫升，靠咖啡、奶茶、饮料撑着，然后纳闷血脂为什么压不下去。

• 水不够，肝脏代谢脂肪的速度就慢

• 水不够，肾脏清除代谢废物的效率也低

• 水不够，血管里该流走的东西全在原地堆着

喝够水，是降脂的地基，地基不稳，上面建什么都歪。

判断自己喝水够不够，最简单的方法是看尿液颜色。

正常应是淡黄色或接近透明。

如果尿色深黄、气味重，说明今天饮水量不够，建议备一个500毫升的水杯，每天目标喝完3杯，。

6点喝法，每一点都有具体原因

早起一杯温水，量要到300毫升，经过整夜的代谢，身体处于相对缺水状态，血液黏稠度在早晨是全天最高的时段，心脑血管事件也在这个时间窗口高发。

早起喝300毫升温水，温度控制在40-50摄氏度，目的是快速补充循环水分，降低晨间血液黏稠度。

少量多次，要是一次灌下500毫升，短时间内血液被大量稀释，肾脏加班处理，多余水分以尿液迅速排出，身体实际吸收到的水分反而有限。

每次100-150毫升，每隔一小时喝一次，保持持续的水分补给。

睡前一小时减少饮水，不是不让喝，是减少。

睡前摄入过多水分，夜间会增加如厕频次，打断休息，也会让晨起血压波动更大。

建议睡前一小时把饮水量控制在100毫升以内，嘴干润湿嘴唇即可。

运动后补淡盐水或温水，运动出汗不只丢水，还丢电解质。

单纯补纯净水可能造成低钠，让人头晕无力。

建议运动后优先喝温白开，或在200毫升温水里加一小点点盐， 运动饮料大多含糖，直接拉高甘油三酯，不适合血脂高的人。

血脂高同时合并高血压的人，睡前饮水要更谨慎。

夜间血容量增加会导致血压波动，建议睡前2小时内饮水控制在50毫升以内，同时记录晨起血压。

若连续3天晨起血压偏高，及时和医生沟通是否需要调整用药时间。

浓茶和饮料不能替代水，这一条我说了很多次了，还是有人当耳旁风。

浓茶里的鞣酸影响矿物质吸收，含糖饮料直接升高甘油三酯，加奶加糖的咖啡同理。

水就是水，没有任何饮料能替代它的功能。

全天总量控制在1500-1700毫升左右，这是普通血脂高人群的参考值。

体重偏大、夏天出汗多的人可适当增加到1800毫升。

肾功能不好的人不能自己估算，肾功受损时喝太多反而加重负担，这类人的饮水量必须由医生根据耗指标确定。