清晨起来，床还没离开，有人第一件事就是抓手机，有人急着去洗脸，有人什么都不喝就直接开灶做饭。也有一类人，习惯先慢慢喝一杯温水，让身体缓缓"开机"。这个习惯看着再寻常不过，可坚持一段时间，还真有些不一样。不是神话，是身体最朴素的反应。您平时早起第一件事是什么？今天咱们就来说说这杯水的事。

养生不在花哨，在日日做得到。晨起喝水这件事，国内外健康指南都有提到，有助于补充夜间流失的水分，也帮肠道、血液、代谢开始新一天的运作。中医看这件事，讲究晨起阳气初升，温水入胃，能助脾胃苏醒，推动气机运行。老话说，一日之计在于晨。身体也是这个理，清晨开好头，一整天的气血运转就有了底，哎。今天我就边聊边讲，起床后先喝杯水的人，身体会有哪四种实在的改变，怎么喝才更合适，哪些人还得注意。

人睡了一整夜，不吃不喝，呼吸、排汗、代谢照样在消耗水分。早晨醒来，身体其实已经处于轻度缺水的状态。这时候血液略黏稠，肠道也停工了一宿，很多人晨起感觉口干、嘴苦、头有点沉，根子就在这儿。这杯水，来得正是时候。从中医看，清晨属阳气初生之时，脾胃刚开始运转。一杯温水，像在灶里加了点引火的柴，帮胃气升发，帮气机流通。不是冰水，不是浓茶，就是温温的一杯清水，这个细节很重要。冷水下去，脾胃一激，反倒可能发堵，哈，这一点不少人没留意。

2、坚持晨起喝水，身体这四个变化不难

感受

1、肠道先动起来，排便更顺畅。 这条最多人能感受到。清晨喝一杯温水，肠胃受到温和刺激，肠道蠕动会有点加快，早上更容易有便意。很多中老年朋友本来就偏便秘，早起喝杯水，是成本最低的辅助办法之一。当然，单靠喝水不能包治便秘，还得配合饮食和运动，但作为每天打开肠胃的"敲门砖"，效果还是挺实在的。

2、血液没那么黏，心脑血管更舒服一点。 这一条，尤其适合高血压、高血脂的中老年朋友。夜里身体消耗，血液稍微浓一点，早晨又是心脑血管意外高发时段。清晨及时补水，有助于血液流得更顺些，这也是很多心血管科医生会建议的小习惯。当然，喝水不能替代药物，这里说的是配合日常管理，更顺当一点。

3、精神比较容易醒来，人没那么昏沉。 早起喝一杯温水，嘴里清一清，脑子也容易跟着亮一点。有些人起床后头昏、口干、思路转不过来，一杯水下去，反应会快些。这不只是感觉，是身体脱水状态略微缓解后的真实反应。尤其上了年纪，晨起感觉慢是常事，这杯水能帮一把。

4、一天的喝水节奏更容易建立。 这条说起来有趣。很多人白天喝水太少，不是不想喝，是根本忘了喝。早起第一杯水，像给一天喝水"打了个样"。有了这个开头，白天想到补水的频率会自然多一些。中医讲"津液充盈，百脉得养"，每天水分够，皮肤、关节、脏腑都少受罪。

3、这杯水，喝对了才算真有用

温度这件事，值得重视。太烫，会刺激食管和胃；太冷，脾胃一缩，反倒不舒服。适合大多数人的，就是接近体温或稍高一点的温水，入口顺，不烫嘴，胃也容易接。有些人喜欢用柠檬水、蜂蜜水替代，偶尔喝点没问题，但若每天当作晨起第一口，柠檬的酸性对空腹胃不那么友好，血糖不稳的人喝蜂蜜水也得留意。量也不用太多，一杯大概两三百毫升就好。不是一口气灌一大瓶，那反而给肾和胃突然加负担。慢慢喝，边喝边感受，喝完不难受，才是对的。空腹白开水，简单、无负担，对大多数人来说最合适。

4、哪些人喝这杯水，需要留意一点

肾功能不太好的人，医生对每天饮水量有具体交代，就不要自作主张往上加。心衰、严重浮肿的人，也得按医嘱控制总液体量，不能因为听说"晨起喝水好"就随意增加。胃溃疡急性发作、晨起反酸明显的人，空腹大量喝水也可能加重不适，这时候得先把胃的问题处理好。说到底，一杯水的习惯，对多数中老年朋友来说是友好的，可也不是人人一刀切。自己的身体最清楚，喝了舒服，就坚持。喝了腹胀、恶心、难受，就别硬撑。中医讲"适可而止"，养生没有必须强做的法子，合适自己才算真正好。

5、晨起这杯水之外，早餐怎么搭更顺

水喝完，歇一会儿再吃早饭更好，别立刻灌一肚子热粥。早餐我平时常建议这样搭：山药燕麦粥配水煮蛋。山药切小丁，燕麦适量，一起慢煮，出锅放一个水煮蛋，再配一小碟清炒菠菜或凉拌豆腐。这顿饭温和、不腻、有蛋白、有纤维，吃完不容易早饱，也不容易餐后发胀。若早上赶时间，就提前煮好粥，早晨热一热，加个鸡蛋，总比不吃或者随便抓块饼干强太多。更多健康文章请茄薇信公众号：健康养生常识。明天一早，您不妨在开手机之前，先慢慢喝上一杯温水。这个一秒钟能决定做不做的小事，坚持一段时间，身体给的回应，常常比你预想的更实在。民间方法非替代医疗治疗，如有不适请及时就医