为什么现在这么多人得痛风？与这6个原因有关！

现如今，越来越多人开始出现“第四高”——高尿酸。

调查数据显示，我国成人居民高尿酸血症患病率为14%，痛风患病率为0.86%～2.20%，男性高于女性，城市高于农村，沿海高于内陆。

一、为什么现在痛风多了？

除了遗传因素外，痛风与生活因素也分不开，其中6个原因中，一半都与吃有关。

1、肉吃过量了

饮食结构的突然改变是国人痛风由以前“罕见”变成如今“多发”甚至“高发”的祸首。

每100g食物中嘌呤含量：

鸡胸肉208mg，猪肉138mg，牛肉105mg；

生蚝282mg，小龙虾174mg，鲤鱼122mg；

大米44mg，面粉26mg，大白菜14mg。

食用过量肉类和海鲜，大量的嘌呤转化为尿酸。一旦超过肾脏的排泄能力，尿酸就会在血液中蓄积，形成“高尿酸血症”。当尿酸浓度过高时，会析出结晶并沉积在关节，从而诱发痛风！

2、甜饮料喝多了

“果葡糖浆（HFCS）”是碳酸饮料、果汁饮料、冰淇淋、糕点等加工食品中最常用的甜味剂，主要成分为果糖和葡萄糖。

果糖和葡萄糖在体内的代谢路径截然不同：

葡萄糖由胰岛素调控，可被全身细胞利用，摄入后会产生饱腹感。

果糖几乎全部在肝脏代谢，不依赖胰岛素，无饱腹感，极易在不知不觉中过量摄入。

长期过量摄入果糖，不仅促进脂肪肝、胰岛素抵抗、高甘油三酯血症的发生，其代谢过程还会直接生成尿酸，并抑制肾脏对尿酸的排泄，从而显著增加高尿酸血症和痛风的风险。

每天喝2次以上含有果葡糖浆饮料的人，痛风风险可增加约85%！

3、喜欢抽烟、喝酒

白酒、啤酒、红酒、黄酒，在痛风面前，没有哪一个酒是好酒。

黄酒的嘌呤含量较高，其次是啤酒。

白酒的嘌呤含量虽然低，但是白酒的乙醇含量高！

乙醇代谢会产生乳酸，乳酸会抑制肾脏对尿酸的排泄，从而导致血液中尿酸水平上升。

吸烟可加剧痛风的症状或增加发作频率。

4、肥胖的人多了

胰岛素抵抗，是指人体组织细胞对胰岛素的敏感性下降，无法有效摄取和利用葡萄糖。为了维持血糖稳定，胰腺β细胞不得不分泌更多的胰岛素，造成“高胰岛素血症”。

高浓度的胰岛素，直接作用于肾脏的近曲小管，抑制尿酸分泌，促进尿酸重吸收，升高血尿酸水平，增加痛风的发生风险。

肥胖，尤其是腹型肥胖，是导致胰岛素抵抗的最主要元凶。

肥胖者痛风风险是正常体重者的3倍。

5、坐的时间太长了

长时间坐着不动，能量消耗大幅减少，易导致体重增加和肥胖——而肥胖是胰岛素抵抗和高尿酸血症的重要诱因。

同时，久坐会减缓全身血液循环，降低肾脏血流灌注，削弱肾小球滤过与肾小管排泄功能，使尿酸排出效率下降，导致血尿酸水平升高。

久坐，正在悄悄抬高你的尿酸值！

6、睡得太晚，压力太大

熬夜和长期精神压力，已成为诱发年轻人痛风的重要“隐形推手”。

夜间工作或熬夜时，身体处于应激状态，皮质醇、肾上腺素等应激激素分泌增加，不仅加重肾脏代谢负担，还会直接抑制肾小管对尿酸的排泄，导致血尿酸蓄积。

同时，持续高压与疲劳会激活交感神经系统，引发全身血管收缩——包括肾血管。肾血流量减少，肾小球滤过率下降，尿酸清除效率降低，进一步推高血尿酸水平。

这些因素叠加高糖饮食、久坐、饮酒等现代生活方式，使越来越多20–35岁的年轻人成为痛风新人群。。

二、尿酸高，全身都受害！

高尿酸血症不仅是痛风的“元凶”，更是全身多器官损害的“隐形杀手”：

1、关节损伤

尿酸结晶沉积在关节引发痛风性关节炎，反复发作可致关节畸形、骨质破坏。

60%的痛风患者首次发作累及第一跖趾关节。

2、肾脏损害

尿酸盐晶体沉积在肾脏可直接导致慢性尿酸盐肾病、急性尿酸性肾病和尿酸性肾结石。

约20%的痛风患者合并肾功能不全。

3、心血管疾病

高尿酸血症患者冠心病、心衰风险显著升高。

血尿酸每增加60μmol/L，高血压发生风险增加15%~23%，心血管病死亡风险增加9%~30%。

4、代谢紊乱

尿酸升高与糖尿病、高脂血症互为因果。

研究显示，高尿酸血症人群患2型糖尿病的风险增加25%，甘油三酯水平普遍偏高。

三、痛风，预防记好4点！

调整生活方式是预防尿酸升高的核心，防痛风要从生活中入手。

1、健康体重

减轻体重可显著降低血尿酸水平。

肥胖患者建议以每月减重1.5~3.0kg的速度将体重控制在理想范围（避免减重速度过快）。

不同年龄健康体重的体质指数（BMI）适宜范围：

18岁~64岁：18.5~23.9kg/m²

65岁及以上老年人：20.0～26.9kg/m²。

2、每天喝够1500ml水

定时、规律性饮水可促进尿酸排泄。

高尿酸血症与痛风患者，在心和肾功能正常情况下，每天喝够2000～3000mL水。优先选用白水，也可饮用柠檬水、淡茶、无糖咖啡及苏打水。

避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。

3、每天食物品种不少于12种

避免食用动物内脏（肝、肾、心等）。

每天食用新鲜蔬≥500g，其中深色蔬菜（如紫甘蓝、胡萝卜、茄子、菠菜）应当占50%以上。

每天摄入300mL以上或相当量的奶及奶制品（奶中的乳清蛋白和酪蛋白可促进尿酸排泄，是痛风患者的优质蛋白来源。）。

可食用含果糖较少的水果，如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等。

每天全谷物食物不低于主食量的30%。

每天食物品种应不少于12种，每周不少于25种。

4、每周一定要有150分钟的有氧运动

适量运动可以防治高尿酸血症与痛风。

以低至中等强度的有氧运动为主，可选择对关节冲击力小或无的慢跑、走路、骑自行车等项目。

每周4～5次、每次30～60分钟为宜，避免突然剧烈运动。

剧烈运动可致乳酸堆积，竞争性抑制尿酸排泄，反而诱发痛风。

运动期间或运动后，应及时补充水分。