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它是比“公园20分钟”更省时省力的“身心放松术”,不花一分钱,培补一身阳

来源: 互联网 类别:健康养生 2024年07月11日 08:07:52
                                         什么是“公园20分钟”?

 

据说,无论你心里有再多的负面情绪,只需要找一个公园,在里面什么也不做地待二十分钟,就能瞬间回血了。这个理论最初来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究认为,即使不做任何运动,在公园里待二十分钟,也能带来更好的状态。没错,哪怕只是简单地散个步又或者发会儿呆,就会有效果。

这个理论乍一听十分玄乎,但研究之后发现——“公园20分钟”不光靠谱,而且还可以从它出发,依次类推出一系列低时间、低金钱成本,且见效快、无后遗症的打工人“快充”方案。

 

“公园20分钟”是今年很火的一种心理疗愈法:坐在公园的长椅上,吹吹风、看看书,就能令人暂时忘记生活的疲惫。但对于打工人来说,这样短暂的享受有时也并不那么容易得到。在这里,想给大家推荐一个更简单、更直接的身心放松术——晒太阳。

 

 

晒太阳的诸多好处
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谈及晒太阳的好处,很多人第一反应会是“可以补钙”“预防近视”。其实,阳光还是大自然的遥控器,调控着我们的睡眠周期及情绪。

晒太阳可以让我们头脑更清醒

阳光会影响我们的体内褪黑素的水平。褪黑素是调节生物钟的激素,由脑内松果体分泌。褪黑素也被戏称为“吸血鬼激素”,因为它在傍晚时分增加,促使我们感到困倦并入睡,白天明亮的光线则会抑制它的分泌,让人保持精神抖擞。

晒太阳能减压

充沛的光线能降低体内“压力激素”皮质醇的水平,所以沐浴在阳光下真的可以让人感到轻松自在。

晒太阳可以预防抑郁

很多研究都表明,光照不足是造成季节性抑郁的主要因素,甚至有研究人员对症提出用“光疗法”缓解抑郁情绪。

 

需要着重晒的部位
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头顶

中医认为,“头为诸阳之会”,头是阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中,为各经脉之气汇聚之处,能通达阴阳脉络,连贯周身经穴。因此,多晒晒头顶,有助于激发阳气。

后背

人体腹为阴,背为阳,且督脉、足太阳膀胱经均分布在后背。晒后背,有助于鼓舞和振奋人体内的阳气,有温煦经络、温肾助阳的功效。人的后腰部位有两大穴位,分别是命门穴和肾俞穴,晒太阳时,可将双手搓热后摩擦这两个部位,更有助于生发阳气。

足心

俗话说“寒从足下起”,冬天容易手脚冰凉的人,多半是阳虚体质。多晒晒足部和脚踝,可以驱散下半身的寒气,还能加速钙质吸收,预防骨质疏松症。

手心

手心有一个重要的穴位——劳宫穴,经常晒劳宫穴,可以舒缓疲劳、促进睡眠、强心益气。晒劳宫穴的方法很简单,在阳光下摊开双手,朝向阳光晒,或者抬起双手,掌心朝向阳光晒即可。在晒太阳的同时配合做一些简单的活动操,将更有助于提振阳气,事半功倍。

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