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春季如何养生,分享六个小知识

来源: 互联网 类别:健康养生 2024年04月03日 08:04:00

 

一、饮食有节,补益阳气

由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗也相应增加。春季饮食宜清淡可口,富含营养,以健脾扶阳为食养原则。忌过于干燥,酸涩;忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参类、烈酒等,以免助热生火。

同时,春季阳气上升而容易伤阴,因此要特别注重养阴,可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。多食大蒜、韭菜、芹菜等新鲜时令蔬菜,可效预防春季多发性感冒、呼吸道感染、心脏病等疾病的发生。

根据民间“吃肝补肝”的说法,可以适量食用一些肝脏类食品,但一定要保证饮食卫生。

二、强身健体,锻炼体质

春季养生中锻炼是非常重要的一部分,有规律的活动,适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀。春季锻炼,不仅能提高生理机能和健康水平,还有利于调节自身情绪。

春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。适当的运动可以舒达条畅肝气,使人精神振奋,增强人体代谢和抵抗力。

因此,可根据自己年龄与体质状况选择不太激烈的户外活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青、放风筝等;并且,应以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度,同时避免大汗淋漓而伤阳气,让机体吐故纳新使筋骨能得到很好的舒展。

三、起居方面

春季的气候变化非常大,一会寒冷一会温暖,人体对寒邪的抵抗力就会下降,因此,春季的时候,我们不宜太早的脱掉厚衣服,特别是年老体弱者,更是不应该一下骤减穿衣。

早上睁开眼睛后,应不要立即起来,先躺在床上活动一下四肢,可以将双腿弯曲再伸直,然后双手抱住膝盖在胸部维持10秒,最后双手尽量向后伸直,待四肢活动完后再慢慢起来。

四、多喝白开水

春季风大,气候干燥,水分缺乏,应多喝白开水补充体液。晨起一杯白开水不但可以补充身体代谢失去的水分,在预防便秘的同时还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,这对于中老年人尤为重要。

多饮水还可以促进腺体,尤其是消化腺和胰液,胆汁的分泌,以利消化吸收和废物的排除,减少自身体内代谢物和毒素对肝脏的损害。

五、调养情志,振奋精神

春天,阳光明媚,风和日丽,老年人不要孤眠独坐,自生郁闷。凡事要心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,积极改善自己的不良情绪。

调节情志的方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀,可以约上亲朋好友外出踏春赏花,游山戏水,散步练功等,以此陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。

六、早睡早起,以养肝气

春天阳气开始生发、白日渐长,。“肝属木,应于春季”,肝气通达,身体才会轻松、精力充沛;肝气受损,人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。

因此,春季首先要让肝“休息”好。“人卧则血归于肝”,在此时提倡早睡早起,规律起居,即便晚睡,也要在晚上11时前上床。早上起床后伸个大大的懒腰,在日出后到户外散散步,身体动起来,阳气也就被鼓动了起来。

 

 

 

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