3月5日是二十四节气中的惊蛰，真正到了万物复苏的时节。惊蛰意为天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。

　　惊蛰后，意味着春天真正开始

　　“惊蛰”来临意味着春天的真正开始。天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物（包括能引起疾病的细菌、病毒）也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行。

　　而且这个时期虽然天气转暖，但是“倒春寒”不时袭来，气温起起伏伏，是流行性感冒高发的季节。此时要当心冷暖变化，一定要调整好身体机能，预防感冒、流感和心脑血管病等疾病的发生。①

　　俗话说，“惊蛰养生做得好，一年不往医院跑！”惊蛰前后，虽然气温升高了，但空气湿度并没有明显增大，人们还是会感到干燥、易上火。惊蛰节气正处于乍暖还寒之际，冷暖空气交替，在健康养生方面是一个很重要的时期。

　　惊蛰后养生有3个重点

　　天气转暖，雨水渐多，人体的肝气渐升，养生应顺应乎阳气升发、万物始生的特点。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师方泓在医院公众号刊文中表示，惊蛰养生要注意以下几点。②

　　1. 忌春捂不当

　　都说“春捂秋冻”，惊蛰时节虽然气温回暖，但早晚温差较大，日常穿衣往往出现两个极端，年轻人大多早早褪去厚重冬衣，换上轻薄春装；而老人与小孩因怕风怕寒，仍然穿着厚重冬装，常常捂出大汗之后脱衣，此时最易感受风寒之邪。

　　“春捂”有如下讲究：

　　（1）冬衣切勿早收起，等气温稳定了再彻底更换；

　　（2）出门常携带马甲背心，根据温差变化增减衣物；

　　（3）切莫捂出大汗立即脱衣吹风，否则更易导致感冒。

　　2. 忌多睡解春困

　　惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，中枢神经的兴奋性减弱，经常让人感觉懒洋洋，感到疲劳、常想睡觉，这就是所谓的“春困”现象。

　　很多人认为只要多睡就可以不再犯困，其实不然。因节气变化昼长夜短，所需睡眠时间相对减少，提倡人们适当早起，以适应自然界之气。过多的睡眠，不能顺应春季特性，抑制阳气升发，只能越睡越困。

　　可到郊外远足、踏青，适当锻炼，升发阳气，缓解春困。

　　3. 忌肥甘厚味

　　惊蛰是春季中阳气升发的季节，春季所主肝木之气升发，然肝旺则易导致脾虚。在经历了春节的大鱼大肉饮食之后，脾胃运化功能容易受困，如果继续嗜食肥甘厚味，饮食不加清淡，会更加容易出现肝旺脾虚、脾胃不和的情况。