这几天，天气转冷，昼夜温差加大，秋燥也愈加明显，在养生保健方面，我们该注意什么呢？

养生注意要点

1.注意防寒保暖

面对秋深露重、寒意渐浓的气候变化，首先应注意适当添加衣物，防寒保暖。

民谚云：“白露身不露，寒露脚不露。”此时，更要注意足部的保暖，坚持做到睡前热水泡脚，避免足部受凉。足浴可起到疏通经络、行气活血、促进人体血液循环、调理内分泌系统、增强人体器官机能的作用，起到缓解或消除疲劳、防病治病的效果。

2.注意滋阴防燥

寒露时节，天气干燥，人们易出现皮肤干涩、口燥咽干、大便干结等症状，根据中医“燥则润之”“寒则热之”的原则，饮食上主张以温润的食物滋阴防燥、润肺益胃。可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果，如胡萝卜、藕、山药、冬瓜、银耳、梨、葡萄、香蕉等。

值得注意的是，对脾胃虚弱的人群，不建议大量进食生冷蔬果，以免损伤脾胃，引发腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病，建议喝一些养胃健脾的食疗粥品。如山药粥、莲子粥等。

3.防季节性疾病出现

随着寒露后气温的不断下降，需防范伤风感冒、慢性支气管炎及支气管哮喘等呼吸系统疾病，便秘、急性胃肠炎和十二指肠溃疡等消化系统疾病及心脑血管疾病的发作。

温馨提示：素有胃肠不适的患者更要注意胃部、腹部保暖，避免食用寒凉、生冷食物，防止寒邪伤及脾胃。

膳食养生食谱推荐

1.菊花马蹄羹

材料：马蹄250克，枸杞子15克，菊花3至5朵，鸡蛋1个，马蹄粉、冰糖适量。

做法：马蹄去皮切粒，菊花温水泡发，鸡蛋煮熟去壳备用；锅内加水煮沸，放入马蹄粒、枸杞子、菊花煮10分钟；将马蹄粉兑适量冷水，调成糊状后慢慢加入锅中，充分搅拌；煮2分钟后，加入鸡蛋，适量冰糖调味即可。

功效：缓解口眼干燥、咽干不适、大便干结等症状，适合阴血虚损者及大众在秋冬保健食用。

2.五豆粥

材料：黄豆25克，绿豆25克，红豆25克，黑豆25克，白扁豆25克，紫米50克，大米100克。

做法：把各种豆洗净，用清水浸泡一夜；紫米、大米早上用温水泡10分钟，这样在食用时米的口感会更软嫩香甜；煮时冷水下锅，把所有的材料一起放入锅内煮半小时到1个小时，如果家里有电饭锅，按煮粥键即可。

功效：常吃五豆粥，能健脾、和胃、补肾、益肺、保肝、利气。