你头痛吗？

你容易疲劳吗？

或者疲劳后很难恢复吗？

这些是很多人在炎热夏季经常面临的问题，这里我们就给大家介绍一种最好的“保健品”——水！

夏季酷暑难熬，身体也会发生很多生理方面的变化，以适应外界的炎热环境。其中最大的一个变化，就是我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。

很多朋友在夏天动不动就觉得口渴，小便也经常很黄。这里告诉大家，这两个现象就是身体缺水的一个重要信号。

平时大家尽量不要让身体出现口干、尿黄的现象，否则，身体处于缺水状态下，会导致一系列对健康不利的后果。

比如，人体细胞会出现因为缺水而导致的生理受损，消化液分泌也可能会减少，影响到食欲，血液也可能会变得更加粘稠等。

所以，大家要记住，夏天营养饮食最核心最基础的一条，就是充分而科学地补水，一定要保持足量饮水。

水的重要性

在现代的运动理论中，人体水的补充是非常重要而为很多人所重视，这里有一些事实可供我们参考：

水是人体内含量最多的成分，胎儿的含水量达到98％，而成人为50%-60%，女性稍偏低。

水的生理作用主要有：消化食物，以体液来溶解营养物质，传送养分到各个组织，担负吸收和搬运的任务；排泄人体新陈代谢产生的废物；保持细胞形态，提高代谢作用；调节体液粘度，改善体液组织的循环；调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性。

水是身体唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴时，身体脱水已经超过2％。

即使水的少量缺失（脱水）都会损害身体的运动能力，只要失掉15％的水，生命就有危险。

身体脱水会导致

血容量降低。

皮肤血流减少。

肌肉内血流量减少。

温度升高。

疲劳。

血压降低。

头昏眼花。

晕厥。

水有助于缓解缺氧

因为缺氧，你的身体需要更多的红血球，使血液可以携带更多的氧气，运输到你的各个组织；但是新的红血球将使得你的血液更加粘稠。

为了应对缺氧的情况，人体呼吸频率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身体体液环境偏碱性，出现身体“碱中毒”的现象。碱中毒将引起离子平衡紊乱，身体组织细胞开始聚集体液，身体浮肿，甚至出现水肿的情况，同时也造成血液更为粘稠。

血液的粘稠意味着血液循环的缓慢，血液无法很快的到达毛细血管中，氧气的输送速度缓慢而效率低下，身体各个器官因缺氧而出现各种反应（比如头痛），你的肌肉无法得到充足的氧气，会倍感疲劳。

由于水分摄入量减少和水肿，肠无法获得足够的水来稀释废物，造成排泄困难，甚至严重的便秘。

多饮水会导致“水中毒”吗？

所谓“水中毒”的原因就是水摄入过多、过快；一般的饮水是不大可能导致水中毒的！

肾脏除了调节水平衡以外，更重要的是调节体内电解质的平衡，主要是钠离子的平衡。

而钠浓度是调节细胞内外水平衡的主要驱动力。血钠浓度太高，细胞里的水分就减少，导致细胞萎缩；血钠浓度太低，水分就会大量进入细胞，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

脱水低钠症-急救处理：

要喝适量的淡盐水。在户外工作时喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。最方便的办法是，在500毫升饮用水里加上１克盐，并适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱；严重者要及时就医。

喝水要少量多次。即使是炎热的夏季、体力劳动、出汗过多；合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

夏季养生，摆脱头痛、中暑、便秘、疲劳等状况，可以说，水就是你最好的“保健品”！