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健康养生|专家支招春节这样锻炼

来源: 互联网 类别:健康养生 2022年01月27日 12:01:00

春节将至,每年的这个时候,人们都热切地希望以最好的状态和家人团聚,但面对美食往往也是最容易放纵和懈怠的时候。新加坡的媒体采访了部分健康和健身专家,收集了一些专业小贴士,帮助您欢度节日,保持健康状态。



提前试探家人,不要准备太多食物。简化节日大餐,热量就会降低,浪费也就越少。此外,可以在聚餐之外组织积极有益的娱乐活动,比如去公园散步、放风筝、骑车或者做俯卧撑、仰卧起坐。晚饭后,试试唱歌、棋类或纸牌游戏。



在自助餐或团圆饭中挑选食物时,首先选择瘦肉蛋白,然后选择蔬菜,然后再辅以其他食物。蛋白质是一种令人满足的营养物质,它会刺激肠道释放肽,向大脑发出饱腹的信号。



春节期间,你往往会有喉咙痛的症状,这可能实际上是由于咽喉反流导致的。当胃酸回流时就会发生这种情况,如果过度暴饮暴食容易发生这种情况,它会到达喉咙,使喉咙发炎。为了减少咽喉反流情况,饮食做到七八分饱即可。另外,睡觉之前至少三到四个小时不要进食。



确保每天至少运动30分钟,借春节期间走亲访友的机会多运动,可以选择走走楼梯。至于食物,想吃什么就吃什么,什么时候想吃就什么时候吃。但是在开始吃之前,先喝至少200毫升温水。这给大脑一个错误的印象,即我吃饱了,所以即使只是吃零食也不会吃太多。



保持健康基础的一个方法是每天至少锻炼10分钟。做一些有氧运动锻炼,或者做短暂的高强度间歇训练锻炼。



尽管远离健身房,但积极锻炼是必要的,可以在家中做做俯卧撑、下蹲等很简单的动作。



更多地关注基于恢复性的活动,比如补觉、补充营养以保持精力水平,做自己感兴趣的事情。



春节后回到健身房时,应该循序渐进,逐渐适应。在开始的几次运动中铆足全力并不会消耗掉所有多余的卡路里,反而会让人更加疲劳。在第一周运动量小一些,一旦你的身体恢复到最佳状态,你就可以慢慢进步。 (据环球网)



【来源:爱济南新闻客户端】







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