人过了70岁以后,不论是年龄上还是身体机能上,都已经彻底步入了“老年人”行业,到了这个年纪,不服老都不行了,衰老是自然规律,但是保持良好的饮食及生活习惯,注重养生,可以延缓衰老,相反,暴饮暴食、烟酒不忌、久坐不动等则会影响寿命,很多老年人虽然有心养生,但却掌握不了正确的方法,甚至会“误入歧途”,今天医生要再次提醒老年朋友,想要健康长寿,记得避免4个养生误区。
误区一:老人体型越瘦越好俗话说,千金难买老来瘦,在大多数人的印象当中,都会认为老人瘦一些是健康的体现,但实际上,健康的“瘦”是指BMI数值达标,大概控制在18.5~25左右,同时身材匀称,最好是“微胖”身材,并不是追求过度的“瘦”。
与肥胖会给身体带来危害一样,凡事过犹不及,老人太过瘦弱,一方面身体素质下降,营养跟不上,容易造成缺铁性贫血、骨质疏松等病症,身体抵抗力不行,一些小毛病也很容易将你打倒。
特别是一些老年人还患有慢性疾病,比如说糖尿病,如果过度节食,不吃主食或肉类,总是吃素,那么身体得不到足够的营养,只能靠消耗脂肪跟蛋白质来维持能量,这样不但不利于血糖稳定,还可能会引起低血糖、酮症酸中毒等情况,都是很危险的。
人到了70岁,建议各方面尽量保持“适度”的原则,包括体型、饮食、运动等等方面,根据自己的身体情况,吃得刚刚好,刚刚饱,体型刚刚好,运动刚刚好,那么就是适合自己的养生之道。
误区二:中药没有副作用,可以随意吃
是药三分毒,但是一些老年人,认为中药就是好的,就是“纯天然、无害”的,甚至有些慢性病患者,认为中药可以治愈慢病,所以放弃了医生开的西药,每天寻求各种偏方,结果反而耽误了正常的治疗,加重了病情。
其实,中药跟西药一样,都是有副作用的,比如长期服用蒲黄,桑寄生,山慈姑等,一般会导致肝损害,出现肝脏的不适疼痛,甚至会导致肝功能异常。另外,比如生附子、生川乌和生草乌、马前子、蝎子、斑蝥、蟾酥、朱砂、硫磺等中药都是有毒性的,使用不当不仅不能治病,还会影响身体健康。
而且中药一样讲究“对症治疗”,需要医生根据患者的实际情况,望闻问切,通过查看患者的脉象、舌诊等等,结合患者症状,再来合理配伍药物,才能起到事半功倍的效果。
误区三,盲目追求步数,过度运动
现在一些年轻人生活习惯不好,运动量过少,导致肥胖问题日益突出,但同时还存在另一种较为“极端”的现象,部分老年人热衷于朋友圈“打卡晒步数”,每天非要走上两三万步,否则绝不停下来。
殊不知,过度运动同样会损伤身体,老年人的身体机能在走下坡路,包括关节、骨骼等都不能跟年轻的时候相比了,如果长期进行大量、较高强度的运动,那么会产生这几点危害:
脚骨折
首先,损害的是骨骼、肌肉、关节、筋膜,导致器官劳损,加剧骨质疏松等的进程,此外,运动量过大、过度运动还有可能会增加心脏的负担,导致心肌缺血、心肌损伤等等情况,特别是一些本身存在心脑血管疾病的老年人,尤其危险。而且,过度运动会导致体内肌肉中的乳酸会大量堆积,增加肾脏排泄的负担,严重的情况还会导致出现急性肾功能损伤、肾功能衰竭的情况。
所以,对于咱们老年朋友,一般都是不建议过度运动的,那么,多久算是过度运动呢?其实还是需要根据个人身体的实际情况来,建议老年朋友遵循“一三五七”的运动原则,也就是说
中等强度的有氧运动每天至少一次,每次至少运动30分钟,每周有5天运动时间,运动时心率大概是170减年龄,运动后身体微微出汗,以不感到过分疲劳为宜。
如果是患有高血压、冠心病、心功能不全、中风、糖尿病等疾病的老年人群,应根据自身情况和医生建议,找到最适合自己的运动方式及运动强度,对于本身有严重的贫血,心功能不全的患者,还是建议多卧床休息。
误区四,用保健品代替药品
很多老年人重视健康,但方法却并不怎么对,比如有部分老年人明明患有慢性病,却比较迷信保健品,放着医生开的药不吃,轻易听信他人的意见,自己随意地用一些保健品代替药物,以为可以“治愈”疾病,结果却反而导致病情加重。
曾经医生的亲戚当中就有一个糖尿病患者,本来应该常年服用降糖药来控制血糖的,但是他既忌不了口,也不爱运动,吃药方面也不上心,所以导致血糖波动很大,控制不下来,久而久之他觉得降糖药不起效果,所以才导致病情难稳定,又听别人说服用某某保健品可以“快速降血糖”,就擅自将降糖药停了,服用保健品,一开始血糖似乎确实降了下来,但一段时间后,却因为乳酸性酸中毒,被紧急送到医院治疗,这才脱离了危险。
后来医生专门看过该亲戚服用的保健品,发现其中含有降糖灵,这也是一种降糖药物,但对于肾功能不全的患者来说,长期服用很容易发生乳酸性酸中毒。
其实对于市面上许多所谓的宣传可以降糖的“保健品”,有研究机构专门做过检测,发现大多含有二甲双胍、降糖灵等降糖西药的成分,同时,还添加了不少其他成分,重金属含量超标,长期服用不但无益于健康,耽误了正常的治疗,还可能会引起慢性中毒,损伤肝肾功能,对身体的危害还是很大的。
要知道,对于保健品的定义,本身就是“食品
,而食品是无法代替药物的作用的,保健品的主要功能是调节人体机能,可以起到辅助降血糖、降血压等作用,但只适用于特定的人群,且不以治疗疾病为目的。而且从毒理学角度讲,剂量决定毒性,保健品也不是吃得越多越好。只有适合自己的才是最好的,比如说如果老人免疫力低下,蛋白质摄入不足,营养不良的情况下,可以吃点蛋白粉,增强免疫力,增强肌肉的力量。
所以,对于患有疾病的老年人群,建议还是听从医嘱,合理服用药物,如果想要服用保健品,最好咨询医生,到正规药店购买并选用带有健字号的正规产品。