一年四时，养生之计始于春。广东省名中医、广东省第二中医院副院长许学猛教授指出，春季养生应着重体现在饮食、起居、精神、锻炼四方面，让身体与生活一起充满活力。

文、图/广州日报全媒体记者何雪华通讯员金小洣、陈泽华、李朝

春之饮食：宜辛甘清淡，忌酸收油腻

许学猛介绍，春季宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味，少食生冷油腻，以免伤害脾胃。

多食葱、姜、豆豉、韭菜等有利阳气生发的食物及大枣、百合、梨、桂圆、银耳等口味微甜的甘润食品，要少食梅子、醋、杏等酸性食物。

许学猛提醒，饮食调养，因人而异，如痛风患者饮食上应避免摄取含嘌呤碱等物质丰富的肉汤、海鲜、鱼汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品。

春之起居：

宜夜卧早起，忌骤减衣物

春季来临，人体阳气趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表所需的气血供应增多而出现肢体困倦。许学猛提醒，春天来了，要坚持“夜卧早起”，克服倦懒思眠，帮助生阳升发。跟随昼渐长、夜变短，合理调整睡眠，还可增强人体适应自然和抵御外邪的能力，避免生病。

春季气候变化较大，乍暖乍寒，不要骤减衣物，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，适当“捂春”为宜。

此外，春天湿气逐渐加重，天气由寒转暖，要多晒晒被褥和衣服,并要注意经常开窗通风，使室内空气流通，预防疾病。

春之情志：

宜恬淡豁达，忌暴怒抑郁

春季的情志调养尤为重要。情志失常易导致肝气郁滞不畅，进而影响心神及脾胃运化，出现神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降等疾病。

养生就要力戒暴怒，解除忧郁，不要约束和压抑自己的情绪，多沐浴阳光，积极锻炼，使心情舒畅。

春之锻炼：

宜拉筋养肝，忌剧烈过度

入春后，运动锻炼可提高机体代谢，增进机体抵御外邪能力，从而加强对骨关节的保护作用，增进心身健康。

不过，此时寒温交替，不适合剧烈运动，因为剧烈运动容易出汗，出汗过多会加速消耗阳气，让人产生浑身乏力，甚至损伤人体正气，使外邪有可乘之机。

许学猛特别提醒，俗话所说“筋长一寸，寿延十年”很有道理，春季锻炼以柔韧的延展拉伸运动为主，以达到拉筋养肝的目的。

许学猛整合八段锦、太极、瑜伽等锻炼方法，并结合多年临床经验，创编而成的“肌骨拉伸功”，通过后位、侧位、旋转及整体拉伸，可充分舒展全身筋肉组织，使人神清气爽，适合防治颈肩腰腿痛。

健康利是

春季养生，顺应春季生长升发特性，饮食有节，起居有时，恬淡虚无，动静相宜，从而保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿。