我们传统的饮食习惯认为，“早吃好、午吃饱、晚吃好”，但是现在貌似恰恰相反，往往上班族们通常是不吃早餐、中午吃盒饭，只有晚餐可以回家饱餐一顿。

这样一来的话，我们的饮食结构就发生了改变，时间一长的话，我们的身体也是会受到影响的，可能就会发生一些改变，那么，今天我们就来聊聊这个话题。

健康的晚餐，需要远离以下三种食物

麻辣火锅、烧烤食物

相对来说，年轻人的聚会，多数就是一些吃麻辣火锅、烧烤大排档这类食物为主。而这样的饮食习惯却是存在了两个隐患，首先是很容易吃多了，大家边吃边涮，可能就会造毫不知情的情况下，食用了太多的油腻的肉类食物。

还有就是辛辣的食物，吃的时候嘴里很痛快，可能回到家后，肠胃里面就会火辣辣的。严重的时候，就可能会刺激到肠胃，导致腹泻的出现，甚至是痔疮流血，非常的痛苦。

快餐食品

就比如说：披萨、汉堡、炸鸡这样的快餐食品，也是深受年轻人的喜爱的，因为吃起来便捷又美味。可这种食物一方面热量极高，打个比方说，一个鸡腿汉堡热量超过800大卡、再搭配两根炸鸡腿，一顿饭下来总热量可以达到1700大卡以上！

而且，本来还具备营养的鸡腿肉，经过高温油炸，很多维生素都会受高温破坏，还有鸡肉里吸附上大量油脂，成为不健康食物。

就是这种食物，里面可能仅仅是含有脂肪与碳水化合物了，含有非常少的营养成分，也是缺少了膳食纤维和维生素、矿物质的含量，很容易造成人们变胖。

大量的酒精类饮品

对于年轻人而言，都是会选择大口吃肉、大口喝酒的，无论是啤酒、白酒还是鸡尾酒，年轻人聚会总少不了喝两杯。尽管说晚餐喝酒虽然可以麻痹神经，回家后很快就能入睡。但是，酒精可能会导致我们的睡眠出现问题，就比如说：睡眠变浅、易醒。还有长时间的饮酒助眠，会使人的神经系统对酒精产生依赖。

健康的晚餐，需要注意四不要

不要吃太晚

通常情况下，我们在进入深睡眠的时期是11点到2点，如果在晚上10点睡觉的话，那么晚餐的时间最好在6点到7点之间，不妨在吃完饭之后可以稍微散散步，消化一下。

不要吃太多

通常情况下，晚餐算得上是一天当中最后一顿饭，我们在吃完饭之后又要进入深睡眠状态，所以晚餐不能吃得过多，尽量减少，七八分饱就可以了。

不要暴饮暴食

许多人可以会觉得晚上觉得比较饥饿，所以会吃很多东西，但事实上，晚饭吃的太多的话，也是无益于健康的，因此，千万不能暴饮暴食，而应该定时定量。

不要吃太荤

晚饭最好还是少吃荤菜，尽量还是选择素食，减少高热量高脂肪，远离油腻食物的食物，晚餐多吃一些蔬菜，可以帮助我们清肠，也不容易堆积成的垃圾，时间一长，对人体的肠胃非常有好处。