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生命在于运动,体育锻炼,健身,养生之道

作者:88蓝保健品网 来源: 互联网 类别:健康与养生 2019-07-10

养生之道可概括为:养神保精,体育锻炼,持之以恒。“生命在于运动”,一个人要想健康长寿,我认为必须进行体育锻炼。我每天睡眠六七个小时,早睡早起。早上起床后打太极拳或慢跑20分钟。傍晚散步1小时之后,练气功半小时,几十年如一日坚持锻炼。我的食量较大,喜欢吃粥,喜素菜、鱼、鸡蛋,也吃些肉,每早半磅牛奶。为保持大便通畅,也吃些水果。原爱喝浓茶,近年来由于易失眠已不喝茶,改用人参或参须5-10克泡水喝一天。

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我年轻时喜欢吸烟,但烟瘾不大,60岁时戒烟。时饮1-2两黄酒,但不饮烈性酒。辛辣之物不多吃,以免生火。房事伤精,我年轻时即注意节欲。养生之道必须节制房事,以免伤精。我较为喜欢书法,平时抽空练习。凡事不顺心时,练练书法,看看古典小说,外出游览,逍遥自在,心旷神怡。我的养生经验是:少喝酒,不抽烟,勿过食,晨慢跑或打太极拳。养神保精,休锻炼,练习气功。持之以恒,定能健康长寿。

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运动可以强身健体、延缓衰老,但其原因何在?德国研究人员发现,原因可能隐藏在白细胞中。运动可以让人体免疫系统保持“年轻”,进而延缓机体衰老。研究人员发现,长跑运动员的白细胞中染色体末端一段脱氧核糖核酸(DNA)片段比一般健康成年人的长。这段被称为“端粒”的DNA序列长度与人的衰老有关。

德国科学家最近就锻炼对心脏的影响所做的一项研究表明,每周利用休闲时间锻炼一两个小时有助于防止心脏出毛病。他们同时还发现,紧张工作中所做的体力活动对心脏产生的影响弊大于利。

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这项研究对800名年龄在40岁至68岁的德国人进行了调查。在被调查者中,有312人患有心脏病。研究人员注意到,在夏季和冬季,由于人们减少了休闲时间里的体育锻炼而使得心脏发生问题的报告明显增多。这说明由于缺乏锻炼,血液中某些会触发心脏病的物质增加了。例如,在人体的免疫系统里,有一种参与炎症反应的蛋白。当这种蛋白的数量达到较高程度时,就会在血管里形成有害的块状物,使得血管变窄或硬化。研究表明,与喜欢老是坐着的生活习性相比,每周在休闲时间里运动上哪怕是两个小时也可以使患心脏病的机会少一半以上。然而,与工作有关的体力活动往往会对人的心血管系统产生不健康的影响。研究还表明,较之那些不锻炼的人,即使每周休闲时间里锻炼少于一小时的人也能使发生心脏病的机会减少15%。如果每周能在休闲时间里锻炼上两小时,发生心脏病的机会可以进一步减至40%。

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研究人员表示,一些比较简单的活动,如低强度的散步就可以大大降低心脏病引起的死亡率。但是,这种锻炼活动不应当与工作有关,因为研究结果显示,与工作有关的体力活动往往是一种爆发性的锻炼,不会对人体的心血管带来益处。研究人员介绍说,过去体育锻炼的概念一直比较模糊,人们把工作中和休闲时间里所做的体力活动都视为锻炼。但是,他们的研究表明,休闲时间里的身体锻炼才可能对人体心血管系统产生积极的作用。而工作中的体力活动,不论其强度如何,均是在一种压力比较大的情况下进行的,对心血管系统不但没有益处,还会产生负面影响。


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